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撸铁和游泳,是不是鱼和熊掌不可兼得?_健康频道_东方

2020-05-31 04:57   来源:未知   作者:admin

有很多朋友疯狂热爱运动,运动的形式多种多样,游泳只是其中之一。因为运动项目对身体的要求不同,在跨项目的时候会存在诸多问题。例如即爱撸铁又爱游泳的朋友咨询我技术问题时,我往往不知道如何下手,因为这会触动他对撸铁的热爱,让他做鱼和熊掌的选择。不过出于我们之间的深厚友谊,为了他的健康着想,我还是把下面的内容分享了给他,毕竟他不是一个专业健美运动员。

肌肉过度肥大对肩关节的影响

游泳运动上肢的驱动比例很大,对肩关节活动幅度要求很高。过度肌肉肥大对肩关节每个方向的都会有影响,在水里游泳时会限制我们的划水幅度。举一个夸张例子,一些健美选手因为背部肌肉练得极其肥大,如果背后很痒,无论是从上边挠还是从下面挠都可能够不到。而上下挠动作的肩关节活动状态正是内外旋,和自由泳抓水、推水的状态一致。

再比如说,很多人撸铁时并不“专业”,缺乏运动训练的基础知识,会把胸和二头作为健美的象征,导致主动肌和拮抗肌之间处于一种非常不平衡的状态,把自己练成了一种圆肩驼背、胳膊伸不直的状态,这种状态能不能影响我们的游泳技术动作?答案是肯定的。

肌肉肥大对浮力的影响

我有一位队友,退役后在健身俱乐部做健身教练,因为退役后消耗减少摄入变多,人慢慢变得有些臃肿,但并未失形。她说有客户跟她说,你自己怎么胖,怎么带我减肥。她说:你不懂,我以前是专业游泳运动员,要求一定的脂肪比例,这样浮力更好。

虽然这是一个笑话,不过我们还是可以从中了解到一些内容,就是脂肪与肌肉的比例是对我们游泳有着比较大的影响的。如果脂肪比例比较高,在水中就很容做漂浮的动作;如果肌肉的比例偏高,例如健美运动员,不在水中用力划水,可能会下沉很快,这都是因为肌肉的密度比脂肪要大的原因造成的。

力量训练和游泳的匹配怎么做

其实爱撸铁和游泳并不对立,只不过一不要盲目地追求肌肉肥大,二不要忽视肌肉的功能性,这样练出来的肌肉才能更适合各种运动。当然,专业的健美运动员除外,毕竟人家就是要追求完美极致的形体。

另外,如果大家平时喜欢撸铁加游泳,可以多关注一下我们的小肌群。毕竟,小肌群在我们各种运动中负责稳定和协同,如果可以兼顾到,很多游泳技术问题可能就不会出现。

小结

不管是爱撸铁、爱跑步、还是爱举重的朋友们,大家都有一颗热爱运动的心,想体验多种形式去挑战自己的身体极限,如果仅仅是健身的目的,还是不要过度,这不仅仅会对游泳技术有影响,实际上还可能对身体的结构平衡造成影响。所以在这里还是建议大家,运动健身要有很明确的目的性,有科学的方法,这样才能让自己感觉更加刺激的同时,保持身体健康。